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老外小说色 _羽毛球运动的灵魂根基:步法(上)

羽毛球基本技术中步法技术是非常重要的,它与手法技术配合使用,所谓三分手法,七分步法,由此可见步法的重要性,被誉为羽毛球运动的灵魂,除了发球以外,所有的击球动作都需要步法的移动来进行,所以,对羽毛球爱好者来说一定要反应快速,移动到位,脚步灵活,轻快,才能打得一手好球。

在比赛中,脚下能否移动到位决定了能否高质量地完成手上的技术动作。没有脚下步法作坚实的基础,手上的击球质量就难以保证。羽毛球运动员如果有良好的步法,经常能在合适的位置击球,就会使击球的速度、力量、旋转、弧线和落点都很理想。从而有利于提高击球的质量,并使"快、准、狠、活"的技术风格得到充分的展现。所以,学习和掌握熟练、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

羽毛球步法大致可以分为以下几大类:一是上网步法,二是退后场步法,三是中场横动步法,在实战中,常用的有蹬跨步、并步、垫步、交叉步和腾跳步。

上网步法是指从场地中心位置向网前区域移动的步法,可分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法。上网前的准备姿势都一样,即站在球场中心位置,两脚开立,重心在前脚掌上,后脚跟稍稍提起,上体稍前倾,持拍手同侧的脚稍在前,两眼注视对方来球。

以下所述,均以右手持拍为例。

羽毛球运动的灵魂根基:步法(上)

1、 单步蹬跨步法

判断准确对正来球后,球离身体所处位置较近时,左腿用力蹬地,右脚向前跨一大步,以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地,再过渡到前脚掌着地,上体稍前倾,右膝关节弯曲呈弓箭步。前腿用力缓冲,控制住身体,左脚自然地向前脚着地的方向靠小半步,保持正确的击球姿势。

击球后,右脚前掌内侧蹬地,用交叉步或半步回到中心位置。

左侧跨步上网,动作方法与右侧跨步上网相同,但方向相反。

羽毛球运动的灵魂根基:步法(上)

2、 两步蹬跨上网步法

在球离网较近、击球员争取高点击球时采用。

当判断来球是网前球时,两脚轻跳将重心移至左脚,同时左脚用力蹬地,右脚向球的方向跨出一大步,使身体迅速向来球方向移动。

击球后,右脚先着地并迅速制动,返回球场中心位置,准备下一次击球。

羽毛球运动的灵魂根基:步法(上)

3、 三步开步上网步法

右脚向前移动一步后,左脚向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前蹬跨一步。

羽毛球运动的灵魂根基:步法(上)

4、 三步交叉步上网步法

判断准对方来球后,右脚先迈出一小步,左脚立即向右脚垫一小步,或从右脚后交叉迈出一小步;左脚着地后,左脚内侧用力蹬地,右脚再向网前跨一大步呈弓箭步;m紧接着,左脚自然地向前脚着地方向靠小半步,身体重心在前脚。

击球后.前脚朝后蹬地,用小步、交又步成或并步退回中心位置。左侧垫步或交叉步上网,动作方法与右侧垫步、交叉步上网相同,方向相反。

羽毛球运动的灵魂根基:步法(上)

5、 腾跳步上网步法

身体腾空,动作迅速突然,能充分利用腿、脚的蹬跳力量。脚步到位后,为争取高点击球,常采用腾跳步上网。多用于前场网前正反手扑球。

羽毛球运动的灵魂根基:步法(上)

当判断要重复打网前球时.利用单脚蹬地,身体前倾,迅速跳向前,抢高点回击。上体前倾,重心放在持拍手同侧腿上,另一侧腿保持身体平衡。

击球后,持拍手同侧脚着地并制动,另一侧脚也跟着着地,维持身体平衡。

整个跳跃实质上是一条腿完成的.另一条腿起到平衡身体的作用,其腾跳方向是向前的。

常见问题及解决方法

1、蹬跨步落地缓冲不够

向前跨一大步,以从脚跟到脚掌外侧的顺序着地.成滚动状态将重心过渡致前脚掌,前腿膝关节弯曲,用力缓冲,控制住身体。

练习中,可以通过原地交换跳弓箭步或弓箭步前进的方式,加强落地缓冲的控制能力。

2、起动慢

在羽毛球比赛中,采取移动步法到位击球前,最为重要的就是判断对方击球的路线和落点。看到信号后,迅速做出反应,采取相应的行动。可以说,一个运动员反应快慢与否,实际上就是判断快慢的结果。

根据给出的信号或指示再采用相应的步法进行移动,目的就是加强练习者的判断-反应能力。陪练者可以采用□令或手势发出信号,要求练习者步法和挥拍协调配合。

3、制动差

很多爱好者在打球时,移动速度快,但是却苦于停下来衔接下一移动很困难。也有一些爱好者受篮篮球技术动作影响,蹬跨步脚掌落地时是脚尖先着地,所以很难控制住重心前移。

正手位方向移动时.最后一步蹬跨脚着地时,要脚后跟先着地.,膝关节伸直,脚尖稍外展,随着脚掌成滚动状着地后,膝关节随着身体向前的惯性弯曲。此时注意膝关节的垂直投影点不能超过脚尖,否则重心会继续前移。

4、 步法与手法脱节

在练习步法时,初学者容易与手法的练习相脱节。其实,步法最终还是要服务于击球的。脱离手法去练习步法就脱离实战要求了,结果就容易南辕北辙。只有带着击球的目的性去练习步法,才能达到最佳训练效果。

5、 建议练习方法

初学者应使用多球的练习方法。多球练习对于强化步法移动有很好的效果,同时有助于训练步法和击球技术动作的结合。在多球练习步法中,要注意供球的落点、节奏和每组球的数量以及组间歇。

在用球拍供球掌握不是很准确时,可以采用用手抛球供球。随着练习者的熟练程度提高,要逐渐加快供球节奏,加大供球范围,由单一步法和技术过渡到多步法组合多种击球技术,从有规律供球到无规律供球。

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